Ter um espaço para se exercitar em casa pode poupar inúmeras viagens ao ginásio e permite-lhe treinar com toda a comodidade no horário que mais lhe convier, sem enfrentar filas de trânsito, e conseguindo adaptar o seu espaço ao tipo de exercícios de que necessita.

Para optimizar o seu espaço para exercício é necessário escolher um local adequado para treinar. Pode ser uma divisão extra da casa ou ter apenas um espaço próprio para guardar os materiais de treino quanto estes não estão em uso.

Os preços variam conforme o investimento e os equipamentos que pretender adquirir e iniciam-se em 300€ para iniciantes em musculação sem espaço próprio e podem ascender a mais de 10000€, se optar por equipar uma divisória da sua casa e transformá-la num ginásio quase profissional. O preço médio é de 3000€.

O projecto

Se optar por construir um ginásio na sua habitação, que em tudo se assemelhe a um ginásio profissional, é necessário ter um pavimento adequado em borracha, para evitar quedas e lesões. O material requer um investimento inicial de 8€ a 40€ por metro quadrado, dependendo da espessura do material que pode ir dos 20mm aos 40mm. Ao custo do material acrescem ainda as despesas decorrentes de transporte e aplicação dos materiais, que são facilmente laváveis com um simples jacto de água. Em alternativa, pode ainda optar pela instalação de pavimento flutuante. As despesas de instalação variam entre 280€ e os 2000€.

A área deve ser suficientemente ampla para lhe permitir fazer exercícios de corrida e saltos. A climatização é, também, um aspecto fundamental, uma vez que o espaço deve estar perfeitamente ventilado e climatizado para que possa praticar exercício sem sentir qualquer tipo de desconforto corporal. Para ter um equipamento de ar condicionado adequado, será necessário fazer investimento entre 180€ e 3200€.

Existem seis tipos de sistemas de climatização: o sistema convencional, que liga e desliga com a frequência necessária; o split de parede, que está dividido em duas unidades (uma exterior e outra interior); o split de tecto ou pavimento, que é o mais utilizado em nos estabelecimentos comerciais; o sistema em janela, que funciona apenas com um aparelho instalado na janela ou num buraco na parede exterior do edifício; o sistema portátil, que pressupõe a utilização de um equipamento no interior do ginásio e, por último, a cortina de ar, que faz uma barreira de ar que impede as mudanças bruscas de temperatura e a entrada de insetos.

Equipamentos de treino

Para efetuar exercícios é recomendável que utilize equipamentos específicos de cardio, como bicicletas verticais ou elípticas, passadeiras e step que ajudam a melhorar a sua condição física e de saúde. Também os aparelhos de musculação são essenciais para treinar os vários grupos musculares do seu corpo.

Pesos, halteres, aparelhos de carga, bola de fitness, elásticos, fitas e pegas de tração são essenciais para que tenha o seu ginásio equipado de forma profissional.

As plataformas vibratórias, aparelhos de musculação multifunções, extensores, bancos de musculação, tapetes e colchões de ginásio fazem parte de um leque alargado de máquinas e equipamentos a não desperdiçar.