As aulas yoga para grávidas têm inúmeros benefícios físicos e mentais para as futuras mães e também para os seus bebés. As asanas (posturas) são adaptadas a cada mulher e trimestre da gestação, levando em consideração as limitações de cada estágio da gravidez.

Entre as vantagens da prática de yoga durante a gestação, destacam-se a redução de dores na coluna, melhoria da circulação sanguínea e diminuição de stress e ansiedade. Os exercícios de respiração e certas asanas também preparam o corpo e a mente para o momento do parto.

Uma hora de yoga pré-natal é relativamente mais cara do que uma aula comum, custando cerca de 45€/mês, 1 vez por semana. Conforme os factores que podem alterar o preço das sessões, as aulas para as grávidas podem custar entre 35€ e 70€ por mês, para uma aula por semana.

Duração da sessão

No geral, as aulas de yoga têm durações de 30 a 90 minutos. Para as gestantes, o mais aconselhável é não praticar mais do que uma hora de yoga por sessão. 

Numa aula de yoga pré-natal, pode-se esperar o mesmo do que uma aula comum de yoga, mas com uma intensidade mais reduzida e algumas restrições a nível de posições. Normalmente, as sessões incluem a seguintes etapas: 

• Alguns minutos de exercícios de meditação ou respiração; 
• Um período de aquecimento; 
• Prática das asanas; 
• Savasana, a postura de relaxamento total.

Aulas de grupo

De modo geral, as aulas de grupo são mais baratas do que as individuais, uma vez que é mais rentável para o estúdio de yoga ou ginásio ocupar o espaço com várias pessoas. As horas de treino nos ginásios costumam ser mais baratas, mas para as gestantes em específico, em Portugal, o mais provável é que a maior parte da oferta ainda seja de aulas em estúdios (ou no domicílio).

Aulas em casa

Este tipo de sessão é relativamente mais cara por ser uma aula individual e também por incluir os custos de deslocação do/a instrutor/a de yoga. No entanto, as aulas em casa permitem à gestante não deixar o conforto do lar e receber uma atenção mais personalizada e ainda mais voltada para o seu trimestre da gestação. 

Pacotes de aulas

Os instrutores de yoga pré-natal especializam-se em exercícios próprios para as gestantes. Como acontece em outras áreas, a especialização faz subir o valor das aulas. No entanto, é bastante comum encontrar estúdios e instrutores a oferecer a opção de pacotes de aulas, o que reduz o preço de uma hora de yoga.

Experiência e reputação dos instrutores

Gravidez não é doença. Mas durante a gestação as mulheres acabam, de facto, por ter de tomar algumas medidas de precaução. Por exemplo, no caso da prática de yoga, não se recomenda às grávidas praticar o método Bikram (yoga em salas à temperatura de 40 graus). Por isso, para a segurança da mãe e do bebé, é importante trabalhar com pessoas que têm estes conhecimentos, ou seja, que se tenham especializado em yoga pré-natal.

Região do país

O custo de vida de cada região influencia o valor dos serviços. Neste caso, apesar de a oferta nas cidades maiores ser mais abundante, também é verdade que os preços praticados serão mais elevados.